Примерное меню диеты Дюкана

Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.

Те, кто уже рассчитал вес для диеты Дюкана, озадачены вопросом,чем же питаться во время этой диеты. Здесь мы предлагаем примерное меню диеты Дюкана.

Примерное меню диеты Дюкана

Примерное меню диеты Дюкана

Одно то, что в данной диете не существует ограничений в количестве съеденных продуктов, а также времени приемов пищи, уже внушает оптимизм.

Примерное меню диеты Дюкана, которое мы предлагаем, это приблизительный рацион питания, составленный на основе рекомендаций автора методики, а также исходя из параметров, которые можно получить расчетным путем, воспользовавшись, к примеру, нашим калькулятором диеты Дюкана.

Наше меню можно взять за образец и экспериментировать с ним, как душе угодно, адаптируя под свои вкусовые пристрастия, а также особенности фигуры. Исходя из этого можно также изменить и количество приемов пищи.

Как мы уже знаем диета делится на несколько этапов. Поговорим о питании во время каждого из этапов.

Меню для этапа Атака

 Завтрак

Завтрак на этапе Атака

Завтрак на этапе Атака

Есть несколько вариантов:

  • Летом — кефирная окрошка с яйцом и зеленым луком. Жарким летним днем холодная окрошка поможет обрести приятную прохладу.
  • В другие времена года можно позавтракать бутербродом с хлебом из овсяных отрубей, на который можно положить либо нежирную рыбу, мясо отварное или кусочек сыра. Главное — чтобы продукты входили в перечень разрешенных.
  • Овсяная каша с отрубями. Кашу лучше готовить либо на воде, либо на обезжиренном молоке. Нужно не забыть про овсяные отруби: на этапе Атаки их необходимо съедать не менее 1,5 столовой ложки в день.
  • Кофе или чай, лучше без сахара. В крайнем случае можно воспользоваться сахарозаменителем.

 

Обед

  • Обед на этапе Атаки

    Обед на этапе Атаки

    На обед можно приготовить куриный бульон с мясом курицы и пшеничными отрубями.

  • На второе — мясо или рыба, запеченная в духовке, или морепродукты.
  • Также можно приготовить блюда из куриных субпродуктов: сердечки, желудочки, печень.

Полдник

  • Кексы из овсяных отрубей

    Кексы из овсяных отрубей

    Кексы из овсяных отрубей.

  • Обезжиренный творог с кефиром. Кефир, конечно же, тоже обезжиренный. Для тех, кто не может без сладкого, можно добавить сахарозаменитель.
  • Тем, кто предпочитает на полдник кефир, можно добавить в стакан с кефиром отруби и сахарозаменитель.
  • Пирог с творогом.
  • Салат из морепродуктов, заправленный кефиром.

Ужин

  • Тушеная говядина на ужин

    Тушеная говядина на ужин

    Тушеная говядина

  • Оладьи из печени
  • Салат: яйцо (либо белки), печень трески или минтая, лук, укроп.
  • Холодец или сальтисон, с горчицей, хреном или как любите.

Не забываем пить воду — не менее 2л в день.

Еще один момент: куриные желтки. Их употребление нужно съедать не более  2 шт. в день. Белков же можно употреблять сколько угодно.

Меню на этапе Круиз

Во время Круиза разрешается принимать в пишу все те продукты, которыми мы питались на этапе Атака. Но теперь к ним прибавляются овощи. Картофель в их список не входит, так как в нем содержится большое количество крахмала, который является углеводом. На данном этапе происходит чередование белковых дней и белково-овощных дней. Во время белковых дней в пищу употребляются только блюда с высоким содержанием белка, без овощей. Во время белково-овощных дней к белковым блюдам добавляются овощи.

 Завтрак

  • В состав бутерброда из хлеба из овсяных отрубей можно добавить огурчик или помидор.
  • В кашу из овсяных отрубей можно добавить тыкву.
  • На завтрак может быть  только овощной салат.

 Обед

  • Овощной супчик (без картофеля) с кусочком мяса
  • Суп-пюре из тыквы
  • Любое мясное/рыбное блюдо с овощным салатом
  • Тушеные овощи с курицей
  • Тушеная капуста с мясом/курицей

Полдник

  • Морковно-творожная запеканка
  • Желе из тыквы
  • Кефир с отрубями, какао и сахарозаменителем
  • Йогурт с фруктами обезжиренный

Ужин

  • Овощная запеканка
  • Салат из тыквы (может быть как самостоятельным блюдом, так и гарниром)
  • Салат из креветок с овощами

В фазе Круиз, как и на протяжении всей диеты Дюкана, употребление не менее 2 литров воды в день является обязательным. Кроме того, количество овсяных отрубей возрастает до 2 столовых ложек в день. Также полезно увеличить физическую активность за счет пеших прогулок или пробежек.

Меню для диеты Дюкана на этапах Атака и Круиз не ограничивается описанным выше. Можно экспериментировать и придумывать собственные рецепты. Кстати, если таковые у Вас есть, можно выложить их в комментариях к данной статье. 

Наверх

Похожие записи

НАВЕРХ