Современное общество страдает от ожирения. Эта болезнь вызвана многими причинами, начиная от малой подвижности и сидячей работы, до большого употребления еды вне дома и сладких напитков. Все это сказывается на нашем здоровь, вызывая заболевания печени и почек, сердца и диабет воторой степени. Чтобы не возникало вопроса :-«Как похудеть?» нам нужно разобраться в некоторых нюансах жиросжигания и похудения в общем.
Похудение процесс не быстрый, и если вы нашли в интернете чудо диету, которая способна вернуть вас в форму за 2-3 недели, то даже не пытайтесь ее прочитать. Это дикая ложь, которая разрчарует вас. Чтобы похудеть и убрать живот вам потребуются месяцы, так как процесс должен идти равномерно, для того, чтобы организм постепенно приспасабливался к новым условиям. Разберем то, что вам требуется по шагам для начала похудения.
1. Рацион питания.
присмотритесь к вашему рационцу притания и разберитесь в том, что вы едите. Подумайте, какое количество калорий вы съедаете за день и сколько тратите. Подсчитать это просто, воспользовавшись формулой:
Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161
Для того, чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит калорий (вы должны кушать меньше калорий, чем сжигаете в течении дня). Запускать процесс дефицита нужно постепенно, в первую неделю составить его в 200 калорий, а во вторую прибавить еще 100 и так далее. Это не сделает резкого уменьшения и организм бедт реагировать на процесс адекватно. Если вы обрубите калорийность сразу на 500-700, то скорость метаболизма резко замедлится и энергия будет тратится очень расчетливо (ухудшится самочувствие, настроение и энергичность).
Также нужно больше употреблять белковой пищи, но и не забывать о медленных углеводах, содержащихся в крупах. Также полезна клетчатка и продукты с отрицательной калорийностью. С таким набором продуктов живот убудет уменьшаться и жировая прослойка таять.
2. Аэробика и абдоминальные упражнения на мышцы пресса.
Выполнять аэробику, для того, чтобы похудеть нужно обязательно. Аэробный процесс активизирует сжигание жира и ускоряет метаболизм. Абдоминальные упражнения на мышцы пресса помогут вашему животу обрести атлетический вид и уменьшить его. Также нужно вспомнить такое упражнение, как вакуум в животе. Оно задействует прямую мышцу живота и ваше пузо не будет вылезать.
3. Восстановление.
Спать нужно по 8 часов в день, чтобы ваш гормональный фон был нормальным. Это нормализует также и ваш аппетит.
С этими знаниями процесс похудения пойдет быстрее, а вопрос: «Как убрать живот» встанет на далекий план.
