Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях: 12 рекомендаций

Домашний yют

Компьютерные технологии, стрессы, чрезмерная активность и стремление справиться со всем и везде приводят к негативному последствию бессонницы. Медицинский термин — бессонница. Это расстройство сна, которое проявляется не только отсутствием или недостаточным сном, но и неспособностью хорошо спать или быстро засыпать.

4D ТУШЬ XPRESS CONTROL

⭐ Эффект нарощенных ресниц
⭐ Увеличивает толщину и прочность ресниц
⭐ Не скатывается и не боится влаги

Может случиться так, что человек быстро засыпает, но из-за преждевременного пробуждения ночью долго не может снова заснуть. В результате недостатка здорового сна человек не успевает отдохнуть, восстановить силы за ночь, а утром чувствует себя разбитым, сонным и усталым.

В свою очередь такая ситуация приводит к непреодолимой дневной сонливости, недомоганию, снижению работоспособности и продуктивности. Как вылечить бессонницу у женщин в домашних условиях?

Чем грозит недосыпание

Многое зависит от хорошего сна. Во время отдыха организм регенерирует, набирается сил для нового дня. Когда человек спит, быстрее идет процесс заживления ожогов и ран, восстанавливаются эмоциональные и химические резервы клеток.

Депривация сна, особенно когда она хроническая, в первую очередь влияет на психику. Вы не отдыхаете должным образом, вы не восстанавливаете свою работоспособность. В результате вы становитесь менее продуктивным, менее активным, раздражительным и апатичным. Депрессивное состояние, неспособность сосредоточиться во время работы, рассеянность приводят к стрессам, ссорам, скандалам.

Постоянное недосыпание снижает иммунную систему, делая организм уязвимым для болезней и инфекций. Регулярно появляются головные боли, быстрая утомляемость, слабость и частые простуды.

При тяжелых и длительных формах бессонницы начинают нарушаться функции следующих систем: пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой. В таких случаях профилактика, народные средства не помогут. Требуется квалифицированная медицинская помощь.

Не желательно ухудшать ситуацию. Любое заболевание необходимо лечить на ранней стадии. Как только у вас начнутся проблемы со сном, начните лечение.

Симптомы и причины инсомнии

Как только болезнь разовьется, ее нужно лечить, потому что ущерб не только физический, но и эмоциональный.

Число жителей планеты, страдающих этим заболеванием, достигает 30%, и это число постоянно растет. Как правило, бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Как вылечить бессонницу у женщин в домашних условиях? Первоначально следует определить степень нарушения сна. Если проблема сохраняется длительное время, стоит обратиться к врачу. Если бессонница только что появилась, исследуйте причины и приступайте к их устранению.

Симптомы:

  • Трудности с засыпанием, которые могут длиться 40 минут и более.
  • Прерванный сон, прерывающийся 5 и более раз за ночь.
  • Отсутствие бодрости по утрам, ощущение полной пустоты в энергии.
  • Внезапная усталость, раздражительность и недомогание.
  • Постоянная усталость, повышенная дневная сонливость.
  • Плохая память, концентрация, плохая работоспособность.

Причины:

  • Плохая гигиена сна. К ним относятся шум, жара или холод, слишком мягкая или жесткая кровать, неудобная подушка или непроветриваемая комната.
  • Стрессовые ситуации на работе или дома, тревога и тревога.
  • Заболевания нервной системы. Например, депрессия, психические заболевания, невроз.
  • Нездоровое питание, поздний прием пищи и обильные ужины из жирной, тяжелой пищи.
  • Сбой биологических часов, нарушение циркадного ритма.
  • Храп, ночное апноэ, энурез (ночное недержание мочи).
  • Чрезмерная умственная или физическая активность перед сном.
  • Просмотр перед сном фильмов, ток-шоу или новостей, вызывающих сильные эмоции.
  • Употребление алкогольных напитков.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях

Если расстройства сна не удается побороть народными средствами, необходимо обратиться к врачу, который после диагностики назначит соответствующее лечение.

Не рекомендуется принимать снотворное самостоятельно без рекомендации врача. Эти препараты помогают заснуть, но не решают проблему. Постоянное употребление вызывает привыкание.


1.

Следуйте своему распорядку дня. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни. Избегайте короткого сна в течение дня. Настройте свои внутренние биологические часы на правильный ритм.


2.

Откажитесь от вредных привычек. Это касается не только алкоголя и курения, но и переедания на ночь и употребления кофе. Избегайте приема пищи за четыре часа до сна, особенно жирной, тяжелой пищи. Откажитесь от кофе или ограничьте его потребление до одной чашки утром.


3.

Больше занимайтесь спортом, занимайтесь спортом и делайте зарядку по утрам. Вечером рекомендуется отказаться от физических упражнений, если они влияют на ваш сон. Организм каждого человека по-разному реагирует на вечернюю зарядку.

Некоторые люди буквально теряют сознание после этого занятия и крепко спят до утра. У некоторых, однако, есть энергия, которую нужно высвобождать, и она не дает им заснуть. Слушайте свое тело.


4.

Примите ванну или расслабляющий теплый душ за 1-2 часа до сна. Это расслабит напряженные мышцы и поможет вам уснуть.


5.

Создайте комфортную атмосферу в спальне. Расставьте свежую постель, проветрите комнату, выключите внешние раздражители. Рекомендуемая температура в помещении 19-21 градус.


6.

Расслабьтесь за 15-30 минут до сна. Полезными будут чтение книги, медитация, прослушивание классической музыки, звуков природы, таких как шум моря или пение птиц.


7.

Короткая легкая прогулка поможет вам хорошо заснуть. Совершите неторопливую прогулку в одиночестве или отправьтесь на прогулку всей семьей. Регулярные прогулки и никакая лень не помогут. Купите собаку, тогда вечерние прогулки будут скучными и, главное, обязательным занятием.


8.

Не пейте слишком много воды на ночь. Позывы к мочеиспусканию ночью могут разбудить вас посреди ночи. Потом будет трудно заснуть.


9.

Массаж может помочь снять мышечное напряжение. Достаточно самомассажа. Главное помнить, что оно должно быть расслабляющим, а не бодрящим. Движения должны быть плавными, успокаивающими и медленными.


10.

Отвары и настойки могут помочь при бессоннице.

  • Отварить по 5 г цветков календулы, чабреца и чабреца в 200 мл. воды на 10-15 минут, затем ввести на 1 час и выпить по 100 мл перед сном. с медом.
  • По 5 г листьев мяты перечной и цветков ромашки залить стаканом кипятка, нагреть на водяной бане 30 минут, охладить 15 минут и процедить. Принимать по 1 стакану утром и вечером.
  • В предыдущий настой добавить лаванду и заварить стаканом кипятка 15 минут. Пить глотками в течение дня.


11.

Йога неплоха, когда дело доходит до расслабления. Выберите несколько расслабляющих асан и выполняйте их перед сном. Йога способна гармонизировать психическое состояние, убрать напряжение и ненужные мысли.


12.

В комнате должно быть темно. Запаситесь плотными шторами, выключите приборы с мигалками. Если полная темнота невозможна, купите повязку на глаза.

Женский журнал
Добавить комментарий