Что один дополнительный час сна может изменить в вашей жизни? Многое, соглашаются эксперты.
Исследования показывают, что разрыв между получением достаточного количества сна и недосыпа оказывает значительное влияние на здоровье, настроение, вес и даже сексуальную жизнь.
Если вы спите меньше рекомендуемых семи или восьми часов, эта информация может оказаться вам полезной.
Возможно, вам даже будет полезно выключить компьютер, выключить свет и лечь спать на час раньше.
- Хорошее здоровье. Переход на здоровый режим сна не гарантирует, что вы сразу станете невосприимчивым ко всем заболеваниям. Тем не менее, одно исследование за другим показывает четкую связь между недосыпанием и некоторыми серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, сердечные приступы, диабет и ожирение. В большинстве случаев для того, чтобы риск для здоровья, связанный с лишением сна, стал серьезным, требуются годы. Тем не менее, это не всегда так. Одно исследование было проведено у десяти здоровых молодых людей, которые работали посменно. Всего после четырех дней экспериментов у троих из них был диагностирован уровень глюкозы в крови, указывающий на предиабет.
- Нижний болевой порог. Если у вас есть хроническая боль или острая боль из-за недавней травмы, хороший ночной сон может помочь уменьшить ее. Связь между недосыпанием и повышенным болевым порогом доказана во многих исследованиях.
- Меньший риск травм. Здоровый сон обеспечит вам большую безопасность. Лишение сна было связано со многими авариями, такими как катастрофа космического корабля «Челленджер», катастрофа «Эксон Вальдес». По оценкам Института медицины, каждая пятая автомобильная авария в США происходит из-за засыпания за рулем, что составляет около 1 миллиона аварий каждый год.
- Хорошее настроение. Правильное количество сна не гарантирует вам розового настроения. Но вы, наверное, замечали, что усталость — постоянный спутник раздражительности. И это еще не все. Недостаток сна приводит к тому, что ваши эмоции становятся неуправляемыми. Когда вы устали, вы, скорее всего, огрызнетесь на своего босса, заплачете или начнете смеяться.
- Лучшее управление весом. Здоровый сон может помочь вам поддерживать вес — и наоборот, недосыпание связано с повышенным риском увеличения веса. Почему? Одна сторона проблемы — поведенческая. Если вы устали, вы, вероятно, не захотите бегать трусцой или тратить время на приготовление здорового обеда после работы. Вторая часть проблемы психологическая. Гормон лептин играет ключевую роль в том, как вы себя чувствуете. Если вы не высыпаетесь, уровень лептина падает. В результате уставшие люди становятся настолько голодными, что им хочется жирной или высококалорийной пищи.
- Ясно мыслить. Потеря сна влияет на ваше мышление, внимание и принятие решений. Исследования показали, что люди, лишенные сна, намного хуже решают логические и математические задачи. Они также чаще делают вещи, которые не имеют смысла, например, кладут ваши ключи в холодильник.
- Хорошая память. Вы чувствуете себя забывчивым? Виной тому может быть недостаток сна. Исследования показали, что наш мозг обрабатывает информацию и воспоминания из дневного опыта, пока мы спим. Более того, некоторые исследования показывают, что сон снижает вероятность развития ложных воспоминаний. В нескольких экспериментах людей просили запомнить определенное количество слов. Позже их попросили назвать слова, которые они запомнили. Люди, которые бодрствовали, чаще «вспоминали» слова, которых на самом деле не видели.
- Сильный иммунитет. Может ли хороший сон предотвратить простуду? Исследователи наблюдали за более чем 150 людьми и наблюдали за их режимом сна в течение двух недель. Затем испытуемые подвергались воздействию вируса простуды. Люди, которые спали семь часов в сутки или меньше, заболевали так же, как и люди, которые спали восемь часов в сутки и более.
Это исследование не было масштабным и не показывает прямой зависимости. Тем не менее, вы не навредите себе, удлинив свой сон на час.
